Dôležité rady.
1. Pravidelnosť.
Pravidelnosť pri cvičení je veľmi kľúčová.
Ak nebudeš vykonávať akúkoľvek záťaž na tvoje telo pravidelne, nebudeš sa zlepšovať…progresovať.
Optimálne bude, ak budeš trénovať 3-4 krát do týždňa.
Ak už máš problém s chrbticou, cvič každý deň aspoň 15 minút.
2. Ciele.
Zadávaj si cieľe.
Cieľe ktoré nemáš, nemôžeš dosiahnúť.
Na začiatku si zadaj nejaký svoj cieľ…. napr. zlepšiť svalovú silu, alebo koncentráciu, alebo odstrániť bolesti v chrbtici…
Predstav si, čo chceš na sebe zlepšiť alebo čo dokázať a zapíš si to!
3. Plán.
Naplánuj si svoje tréningy.
Odporúčam, aby si našiel/a presný čas na cvičenie. Nauč svoje telo, že v konkrétnom čase trénuje. Možno si to bude od teba žiadať aj sebazapranie, ráno skoro vstať, alebo keď si večer unavená/ý odcvičiť si svoj tréning.
4. Dýchanie a technika.
Dýchanie je dôležitou súčasťou Pilates cvičenia. Učíme sa krok po kroku.
Nech ťa prvé omyly neodradia, veď ,,Nikto z neba múdry nespadol,, …
Každou odcvičenou hodinou budeš vnímať ako sa tvoja technika zlepšuje, dýchanie sa prehlbuje. Telo má svoju inteligenciu a pomôže ti.
V prvom rade začni hodinami pre začiatočníkov, začni od základov. Až potom prejdi na náročnejšie hodiny.
5. Vedomosti.
Uč sa od tých, ktorí to už vedia.
Ďakujem, že mi veríš a navštívil si Školu pohybu. Spolu dokážeme zlepšiť tvoj postoj, tvoje zdravie. Ak by bola niektorá technika pre teba nejasná, konzultuj to so mnou.
Rada ti vysvetlím a objasním náročnejšie cviky.
6. Strava a pitný režim.
Pozri sa na to, čo si dávaš na tanier! Aké živiny do svojho tela dostávaš, tým, čo si dávaš do svojich úst. Ak chceš zmeniť svoje telo, nestačí len cvičiť.
Všímaj si aké jedlo jedávaš, s akými emóciami jedlo požívaš. Ak si vieš jedlo vychutnať v kľude, z jedla si vezmeš pozitívnu energiu. Ak sadáš k jedlu s negatívnymi emóciami, takú energiu ti aj tvoje jedlo ponúkne.
Počas dňa vypi aspoň 2l čistej vody. Džúsy, polievky, čaje sa nepovažujú za pitný režim.
7. Spánok a relax.
Nechaj telo oddychovať a daj mu regeneráciu.
Ak si rád vychutnávaš intenzívne tréningy, potrebuješ si dopriať okrem kvalitného jedla aj spánok a regeneráciu.
Snaž sa spať každú noc najlepšie 8 hodín.
Relax môžeš doplniť saunou, čítaním dobrej knihy alebo kinom v príjemnej spoločnosti.
