Jadro nefunguje tak, aby ohýbalo a predlžovalo chrbticu ako pri 99 % „cvičení brucha“ na Instagrame. Funguje tak, aby odolalo pohybu chrbtice.
Funguje na základe POHYBU CHRBTICE. Jadro – centrum sily, berte ako svaly, ktoré spájajú hrudník s panvou. Tak povediac ,,premosťujú,, túto medzeru a fungujú tak, aby si udržali silný a stabilný tvar nádoby (viď obrázok) – správnym dýchaním je tlak v tejto medzere silnejší, spevní svaly a chrbtica je chránená. (laterálnym dýchaním sa táto nádoba potrebuje natlakovať!)
Sila sa dá efektívne preniesť hore a dole kinetickou reťazou a môžete si vyprodukovať maximálnu silu cez ruky a nohy.
Všimnite si, že svaly JADRA sa omotávajú okolo trupu, nie sú umiestnené len v prednej časti brucha.
Teraz sa pozrite na pružinu, ktorá predstavuje chrbticu v prítomnosti slabého jadra so slabou kontrolu. (1.obrázok) Táto spodná časť chrbta sa pravdepodobne bude kývať sem a tam (najmä pri veľkom zaťažení), čím je náchylná na zranenie.
Ak nedokážete stabilizovať chrbticu, nepodarí sa vám ju ani zosilnieť. Priamy tréning jadra by mal obsahovať ,,protipohyby,, cvičenia, ktoré vyzývajú svaly jadra, aby odolávali pred ohýbaním, krútením, aby si udržali tento silný tvar nádoby.
Existujú 3 základné kategórie cvikov:
- cviky, ktoré vyzývajú svaly jadra, aby odolali predĺženiu chrbtice
- cviky, ktoré vyzývajú svaly jadra, aby odolali ohybu chrbtice
- cviky, ktoré vyzývajú svaly jadra, aby odolali rotácii chrbtice
Dúfam, že to upevnilo vašu predstavu o vašom strede tela – jadre, ako ho trénovať a hlavne ako ho NEtrénovať!
Tréning svojho jadra funkčným spôsobom ochráni chrbticu a maximalizuje silu a výkon!
,,PILATES je MEDITÁCIA s vlastným telom“
